2.18 水 헬스 2일차
아침에 일어났더니 어제운동했던 가슴과 삼두가 무척땡겼다 오늘은 간단한 스트레칭을 시작으로 10분가볍게 워킹, 5분 약간달리기, 5분 급격히달리기. 총 20분 러닝머신을 끝내고 하체위주로 했다. 어제 68.9kg 오늘 69.9kg +1kg 월 화 수 목 금 등(복근) 가슴(복근) 유산소 하체(복근) 어깨(복근) 유산소 이두, 삼두(복근)헬스 시간표도 대충 짰다 헬스할때 가장중요한것은 단백질섭취다. 자기몸무게x2 = 하루단백질섭취량(g) 70x2=140g 운동할때는 간간히 먹어주는것이 제일좋은데 그렇게 하질못하니 끼니때마다 한꺼번에 섭취할수밖에없다. 운동끝나고 한시간 안에 탄수화물 단백질 보충(최대2시간) 운동 30분전까지 적당한 탄수화물섭취가 골고루 이루어져야함 탄수화물을 섭취하지않으면 몸에 열량이없어 힘..
2009.02.18